Train like a Women

Challenge 04.11.-08.11.

Wenn dein Training die Aufgabe deiner Hormone übernehmen darf, dann bist du in der Perimenopause.

Willkommen zur Challenge

Diese Challenge ist erst der Start zu etwas ganz großen. Werde Teil dieser Community und unterstütze und teile das Wissen, was wir Frauen in dieser Zeit brauchen, damit wir durch die Umstellung der Hormone durchkommen und uns weiterhin grandios fühlen. Lass uns direkt starten.

Unterkörpertraining mit HIIT

A Frontsquat 4x10, 60%

B1 Hip Thruster 3x10

Alternative für Hip thruster, Banded Extension

B2 Reverse Lunge into Step up with overhead Press 3x10

HIIT - AMRAP8

20 Squat Jumps

10 RDL with DB

Mobility

Mobility

Fokus auf Bewegung der Gelenke, Atmung und Aktivierung Core

Oberkörper Workout + Core

A 45 Bench Press 4x10 (60%)

Home Alternative: Floor Bench Press

B1 Negativ Pull ups 3x30 sek

Alternative für Pull ups: Pull Downs 10 reps

Home Alternative: Short seated Pull Downs

B2 Half Kneeling Landmine Press 3x10

Home Alternative: Half Kneeling DB Press

Core Workout - 5 Runden

10 Split Squat Wall Slam

Home Alternative: Half Kneeling Chops (Das geht mit dem Band oder auch mit einem kleinen Gewicht)

6 Dead Bug Atmung

10 Dead Bug Diagnonal Arm und Bein

Alternativ ohne Gymnastikball mit den Händen gegen die Knie drücken

50 Mountain Sliders

10 Wall Bridge

HIIT

HIIT 18 Min

4x4

Für mehr Stabilität in den Gelenken, Beckenboden stärken, Core Aktivierung für Beckenbodenstärke